Vóc dáng cân đối không chỉ góp phần tạo nên vẻ đẹp thẩm mỹ bên ngoài mà còn là một chỉ dấu quan trọng cho sức khỏe ổn định. Khi cơ thể quá gầy hoặc quá béo đều có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Chính vì vậy, việc hiểu rõ về cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình là điều cần thiết. Một trong những câu hỏi thường gặp là: “Nếu cao 1m60 thì nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn?” Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời dựa trên các chỉ số khoa học và cung cấp những bí quyết hữu ích để đạt được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
1. Nam Nữ 1m60 Nặng Bao Nhiêu Kg Là Vừa Theo Chỉ Số BMI?
Để xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m60, các chuyên gia thường dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Dựa trên công thức này, cân nặng phù hợp cho người cao 1m60 được ước tính như sau:
- Đối với nữ giới cao 1m60: Cân nặng lý tưởng thường nằm trong khoảng 47 – 57 kg.
- Đối với nam giới cao 1m60: Cân nặng lý tưởng thường nằm trong khoảng 50 – 60 kg.
Ngoài ra, chỉ số BMI còn được sử dụng để phân loại tình trạng cơ thể, từ đó đưa ra lời khuyên dinh dưỡng và lối sống phù hợp. Dưới đây là bảng phân loại BMI phổ biến:
- BMI < 18,5: Người gầy
- BMI = 18,5 – 22,9: Người có vóc dáng cân đối
- BMI ≥ 23: Người thừa cân
- BMI = 23 – 24,9: Người ở mức tiền béo phì
- BMI = 25 – 29,9: Người béo phì độ I
- BMI = 30 – 39,9: Người béo phì độ II
- BMI ≥ 40: Người béo phì độ III
Đối với thể trạng của người Châu Á, chỉ số BMI nằm trong mức từ 18 đến 24 được xem là bình thường. Điều này có nghĩa là, nhìn chung, một người cao 1m60 cần đạt cân nặng khoảng 55kg để có vóc dáng cân đối. Nếu bạn cao hoặc thấp hơn mức này, có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện để cải thiện vóc dáng và thể hình.
2. Bí Quyết Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Cho Người 1m60
Trong xã hội hiện đại, đặc biệt với thế hệ trẻ, chiều cao 1m60 đôi khi vẫn được coi là khiêm tốn, đặc biệt là ở nam giới. Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về chiều cao của mình, đừng lo lắng! Có một số biện pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện và tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao.
2.1. Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học Và Cân Đối
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, chiếm tới 32% trong việc quyết định chiều cao của bạn. Vì vậy, cả trẻ em và người lớn đều cần chú trọng cân bằng chế độ ăn uống để tăng chiều cao toàn diện. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, phốt pho và magie đúng theo nhu cầu cơ thể trong từng giai đoạn phát triển.
Một số loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sự phát triển của xương mà bạn nên tăng cường bổ sung bao gồm:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa hạt, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng… cung cấp protein và khoáng chất.
- Các loại hạt nguyên chất: Hạt óc chó, mắc ca… giàu axit béo lành mạnh và dưỡng chất.
- Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn… chứa nhiều vitamin K và canxi.
- Hải sản: Tôm, cua, cá ngừ, cá hồi… giàu canxi và vitamin D.
2.2. Tăng Cường Vận Động Thể Chất Hằng Ngày
Việc vận động, tập luyện và chơi thể thao kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng – yếu tố cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Dù bạn đang ở trạng thái thừa hay thiếu cân, việc duy trì tập luyện thường xuyên là rất quan trọng để phát triển chiều cao, giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Tốt nhất là trong độ tuổi thanh thiếu niên, bạn nên duy trì tập luyện các môn thể thao giúp kéo giãn cơ thể như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
2.3. Hạn Chế Thức Khuya Để Phát Triển Chiều Cao Tối Ưu
Nhiều người có thể bất ngờ khi biết rằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Khi bạn ngủ sâu, tuyến yên sẽ tăng cường tiết ra hormone tăng trưởng, loại hormone thiết yếu cho sự phát triển của xương khớp và chiều cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng được tiết ra ở nồng độ cao nhất khi bạn đi vào giấc ngủ sâu, thường là trong khoảng từ 23 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để tận dụng “thời gian vàng” này, bạn cần đi ngủ vào khoảng 22 giờ.
Nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không sâu, bạn có thể đang bỏ lỡ cơ hội quý giá để tăng chiều cao. Ngay cả khi có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, việc thiếu ngủ vẫn có thể khiến bạn thấp bé hơn bạn bè đồng trang lứa.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ phát triển chiều cao, hãy thử điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi với một số lời khuyên sau:
- Duy trì thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Không nên uống trà, cà phê hoặc các chất kích thích vào chiều tối, đặc biệt là trước khi ngủ.
- Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ, giường chiếu sạch sẽ, thoáng mát.
- Thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền định trước khi ngủ để thư giãn cơ thể.
2.4. Tắm Nắng Đúng Cách Để Bổ Sung Vitamin D
Tắm nắng để xương cốt cứng cáp hơn là một kinh nghiệm dân gian được nhiều thế hệ truyền lại. Thực tế, việc tắm nắng trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày với ánh nắng dịu nhẹ (không quá gay gắt) sẽ cung cấp một lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Vitamin D là một dưỡng chất không thể thiếu, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó hỗ trợ sự phát triển của xương và chiều cao.
Đối với người lớn, bạn cũng có thể tìm một khung giờ thích hợp để tận hưởng ánh nắng mặt trời dịu nhẹ và bổ sung thêm vitamin D tự nhiên cho xương. Tuy nhiên, hãy nhớ bôi kem chống nắng và không nên phơi nắng quá lâu để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
2.5. Lựa Chọn Trang Phục “Ăn Gian” Chiều Cao Hiệu Quả
Ngoài các yếu tố sinh học, bạn cũng có thể “ăn gian” chiều cao một cách tinh tế thông qua lựa chọn và phối hợp trang phục. Nếu biết cách, bạn sẽ trông cao ráo hơn so với chiều cao thật của mình.
Ví dụ, nên chọn quần áo có họa tiết sọc đứng thay vì sọc ngang, vì sọc đứng tạo cảm giác cơ thể được kéo dài hơn. Đồng thời, ưu tiên chọn những bộ trang phục thoải mái, mềm mại thay vì các loại vải thô cứng. Quần áo thoải mái sẽ giúp bạn vận động dễ dàng hơn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, giày dép có đế độn hoặc màu sắc tương đồng với quần sẽ giúp tạo hiệu ứng kéo dài chân.
Lưu ý rằng, đối với những người trên 20 tuổi, việc phát triển thêm 7 – 10cm là rất khó khăn do các đĩa tăng trưởng đã đóng lại. Những mẹo trên đây chủ yếu giúp bạn tối ưu chiều cao tiềm năng và cải thiện vóc dáng để trông khỏe khoắn, tự tin hơn với vẻ ngoài của mình.
3. Cách Quản Lý Cân Nặng Hiệu Quả Cho Người Cao 1m60
Nếu câu hỏi “cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa” vẫn còn là nỗi băn khoăn và bạn đang muốn điều chỉnh cân nặng của mình để đạt tỷ lệ cơ thể chuẩn, hãy thử áp dụng một số mẹo quản lý cân nặng hiệu quả sau đây:
- Cắt giảm lượng tinh bột: Hạn chế các loại tinh bột trắng như cơm trắng, bánh mì trắng và thay thế bằng tinh bột phức hợp như gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
- Tăng cường rau xanh và trái cây: Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
- Cân đối lượng calo: Đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao trong ngày (nguyên tắc thâm hụt calo) để thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Cắt giảm đường: Hạn chế tối đa đường trong thức ăn và đồ uống. Đường không chỉ là nguyên nhân chính gây tăng cân mà còn cản trở quá trình hấp thu canxi, làm xương kém phát triển.
Trên đây là toàn bộ thông tin nhằm giúp bạn có thể tự trả lời cho mình câu hỏi “cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa”. Để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, bạn cần kết hợp chặt chẽ chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý cân nặng hiệu quả. Hy vọng qua những thông tin này, bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích để duy trì vóc dáng cân đối và tự tin hơn mỗi ngày.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp